顔のむくみ
顔のむくみ
スッキリとした小顔は女性の憧れです。
顔のコンディション次第で、見た目の印象も大きく変わります。
「いつも顔がむくんで見える」「鏡や写真で見たときに顔が大きく見えて気になる」
といった悩みは多いですよね。
- むくみ
顔のむくみの原因はさまざまで、骨格のゆがみにより体に溜まる余分な水分、
体の冷えや長時間同じ姿勢を続けたことにより生じる血行不良、
内臓機能の低下、自律神経やホルモンバランスの乱れによって起こります。
塩分や糖分、アルコールの取りすぎなど、食事もむくみの原因になります。
例えば、塩分を取りすぎるとのどが渇きます。また、
アルコールを飲むと排尿の回数が増えて体内の水分が減るため、
結果として水分を摂取することが多くなります。
体は失った水分を逃さず溜めようとするため、循環機能が低下してむくみへとつながります。
特にお酒を飲むときは塩気の強いおつまみなどを一緒に食べることも多く、のどが渇きがちです。
飲み会の翌朝に顔がむくみやすいのはこのためです。
むくみが原因となって顔が大きく見える場合は、
マッサージやツボ押しを行うことでむくみを解消し、顔をスッキリと見せることができます。
- 筋肉の衰え
頬が垂れ下がっていたり、ほうれい線が出ていたりする人は、
加齢などにより顔の筋肉が衰え、皮膚が下がっている可能性があります。
顔の筋肉が衰えた部分には、脂肪がつきやすくなるため、結果として顔が大きく見えます。
また、歯の食いしばりが習慣化すると、エラが張って顔が大きく見えることがあります。
歯を食いしばれば食いしばるほど、食べ物を噛むときに使う咬筋（こうきん）という筋肉が発達し、
エラの辺りが硬くなって目立っていきます。
ストレスや無意識の癖、噛み合わせの不具合などにより歯を食いしばってしまうことがあるので、
普段の生活を振り返ってみましょう。
- 食べ物に気をつける
食べ物は、顔のむくみに大きく影響します。
例えば、血液の流れを良くするビタミンB1やビタミンB6、
肌のたるみを改善するビタミンCが含まれた食品を積極的に取るようにしましょう。
ビタミンB1は豚ヒレ、豚モモ肉やたらこ、ビタミンB6はにんにくやレバー、ナッツ類、
ビタミンCはピーマン、ゆず、アセロラ、パセリなどに豊富に含まれています。
アルコールを飲む人は飲酒前や飲酒後に水を飲んでおくと、むくみを防ぐことができます。
また、ビタミンCを摂取すると、アルコールの分解をサポートしてくれます。
そのほかに、体内の塩分を排出する効果を持つカリウムや、
リンパ液の流れを整えるマグネシウムなどのミネラルを取るのも良いでしょう。
カリウムはアボカドやほうれん草、マグネシウムはわかめや玄米などに豊富に含まれています。
納豆やみそといった発酵食品など、整腸効果が高く、
デトックス効果がある食品も積極的に取るようにしましょう。
ただし、みそは塩分濃度が高めなので、濃度を調整したり、
カリウムが豊富な海藻類を合わせたりして摂取すると良いでしょう。
- 体を冷やさないようにする
体が冷えると血行不良を引き起こし、むくみの原因になります。
体を冷やさないためにも、お風呂はシャワーで済ませるのではなく、
なるべく湯船につかるように習慣づけましょう。体を温めることで代謝がアップするため、
血行を良くしてむくみを防ぐことができます。
湯船につかる時間がないときは桶などにお湯を張って足湯をするだけでも、体を温める効果があります。
- 姿勢に気をつける
悪い姿勢は、体の循環機能を低下させ、リンパの流れを滞らせます。
特に日本人の体型は骨盤が後傾しているため、欧米人などに比べて猫背になりがちです。
猫背になると背筋が衰え、背筋を引き上げる表情筋も凝り固まっていき、顔がむくむ原因になります。
歩いているときや仕事中などは姿勢に注意し、できるだけ猫背にならないように過ごしましょう。
- 睡眠をよく取る
睡眠不足も顔のむくみの原因になります。
十分な睡眠が取れていないと体の血管が膨張するため、
水分が排出されず皮下組織に溜まりやすくなるからです。
少なくとも1日6～7時間程度は、睡眠を取るように心がけましょう。
- リンパマッサージで老廃物を排出する
顔の老廃物を排出するために効果的なのが、リンパマッサージです。
人の体には、血液のほかにリンパ液が通っているリンパ管が存在します。
リンパ液は血管に老廃物などを入れないようにする機能を持ちますが、
血液に比べると流れる速度が遅いのが特徴です。
さらに、血液が全身に行きわたるポンプの役割は心臓が果たしますが、
リンパ液のポンプの役割は筋肉運動が担っています。
したがって、リンパ液は、外からの刺激がないと体内で滞りやすくなり、むくみの原因となります。
特に、顔に影響するのは首・顔回りのリンパです。
耳回り・首筋・鎖骨などはとても大切です。
ぐりぐりと強くやるのではなく優しく流すようにマッサージすると効果が高いと言われています。
ご自分でなさるときはお気を付け下さいね。
日浦
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“顔のむくみ” への2件のフィードバック
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はじめまして。
ランキングからきましたミラです。
老廃物を出すリンパマッサージ、やってみます！
色々参考になりました。また訪問します！
ミラさま
コメントありがとうございます☆
いつでもすっきりした顔で過ごせると嬉しいですよね♪
ちょくちょく更新しますので
お時間あるときにご覧ください(*^_^*)